Satu-satunya hal yang baik tentang plantar fasciitis adalah bahwa itu bukan fraktur stres: tidak seperti retakan tulang yang sebenarnya, adalah mungkin untuk melewatinya dan masih menyembuhkan cedera. Tapi, itu juga bagian dari masalah — tergoda untuk mengabaikan rasa sakit dan menolak mengurangi jarak tempuh. Beberapa pelari dengan kasus ringan dapat melatihnya dengan sukses; kita semua, seperti saya, akan belajar bahwa keprajuritan dengan segenggam Advil dan doa untuk Pre akhirnya meningkatkan rasa sakit ringan menjadi gejolak besar. Shoes And Sneakers

Plantar fasciitis, atau PF, disebabkan oleh peradangan jaringan tebal di sepanjang bagian bawah kaki. Rasanya seperti tusukan tajam atau sakit yang dalam di tumit atau sepanjang lengkungan, dan meskipun kondisi peradangan, jarang merespon pengobatan dengan obat anti-inflamasi seperti ibuprofen. Plantar fascia menghubungkan jari kaki dan tumit Anda, sehingga Anda menggunakannya kapan saja Anda berjalan atau hanya berdiri, yang dapat membuat PF menjadi kondisi yang sulit diobati. Sebagai pelari, kami biasanya mendapatkannya dari penggunaan berlebihan atau selama periode pelatihan intensif, seperti saat Anda meningkatkan jarak tempuh untuk maraton. Ini mungkin teratasi, hanya untuk kembali lagi nanti dan dapat membuat frustrasi para pelari selama bertahun-tahun. Untungnya, begitu Anda tahu itu masalah bagi Anda, ada cara untuk menghindarinya, membantu mencegahnya, dan menyembuhkannya lebih cepat. Best Sneakers

Read More: 4 ROMPI TERBAIK UNTUK LARI

Saya bukan seorang dokter medis, ahli terapi fisik, ahli penyakit kaki, atau guru kaki berlisensi apa pun — meskipun saya memiliki biologi minor (dan medali perunggu dari lebah ejaan distrik kelas tujuh saya, hanya membantu dalam googling tanpa henti “fasciitis.”) Saya telah mencoba banyak dari rekomendasi yang paling menjanjikan menurut penelitian saat ini untuk mengobati plantar fasciitis, dan saya menyembuhkan luka tersebut tanpa menemui dokter. Karena itu, jangan menunggu untuk membuat janji dengan dokter Anda jika Anda tidak mendapatkan bantuan—rencana perawatan khusus dari seorang profesional bisa menjadi jalan tercepat Anda untuk kembali berlari tanpa rasa sakit. Jika Anda ingin tahu apa yang saya lakukan, Anda dapat membaca daftar periksa perawatan DIY lengkap saya di bawah ini. Branded Shop

Peregangan

Teknik pelepasan myofascial dan peregangan betis ini juga membantu menenangkan tumit dan lengkungan kaki saya yang sangat marah. (Penting untuk meregangkan dan mengendurkan plantar fascia itu sendiri, serta otot-otot kaki bagian bawah di sekitarnya seperti betis dan tendon Achilles.) Meskipun biasanya mengalami rasa sakit hanya pada satu kaki, pijat dan regangkan kedua kaki. Saya melakukan peregangan di bawah hal pertama di pagi hari dan tiga kali di siang hari. Kacamata Rayban